何もする気が起きなかった定年後 私が抜け出すまでにやったこと全部

1.　何もする気が起きない日々の正体

まず、「やる気が出ない」という状態を、感情ではなく仕組みの話として整理させてください。私は元々ソフトウェア開発を40年以上やってきたエンジニアで、何か問題が起きると、つい原因をロジックで分解したくなる性分なんです。そして、自分の無気力を冷静に分解してみたとき、これは性格の問題ではないと、はっきりわかりました。

1.1　退職で一度に失う三つのもの

結論から言います。定年後にやる気が出ないのは、退職によって「役割・リズム・つながり」という三つのものを、同時に失ったことの当然の結果です。

現役時代、自分を動かしていたのは「やる気」だけだと思っていました。でも、それは勘違いだったんですね。実は、外から与えられていた三つの足場が、毎日の自分を支えていたんです。

この三つは、現役の間はずっと「あって当たり前」のものでした。だから失ったときの大きさに、自分でもなかなか気づけない。退職とは「仕事を辞めること」だと思っていたのに、実際には、自分を毎日動かしていた三本の柱が、ある日いっせいに抜けてしまう出来事だったわけです。

元エンジニアの言い方で恐縮ですが、これは「入力が止まったシステムが、出力を出せなくなっている状態」によく似ています。機械が壊れたわけではない。性能が落ちたわけでもない。ただ、入ってくるものが止まったから、出てこなくなっているだけ。やる気が出ないのは、まさにこれと同じで、足場が抜けた後の自然な反応なんです。怠けでも、意志の弱さでもありません。

1.2　「時間はある」のに動けないという逆説

不思議なもので、時間ができたのに、かえって動けなくなりました。これは矛盾しているようで、実はちゃんと理由があります。動く理由を、外から供給されなくなったからです。

考えてみてください。現役の頃は「時間さえあれば、あれもこれもやりたい」と思っていましたよね。私もそうでした。ところが、いざ本当に時間ができてみると、何から手をつけていいのか、まるでわからない。締め切りもない、頼まれごともない、待っている人もいない。すると人は、かえって動きづらくなるものなんです。

自由というのは、自分で枠を作れる人にとっては最高の武器です。でも、枠を失ったばかりの人間には、その自由がずっしりと重い。「何をしてもいい」は、裏を返せば「何をすればいいか、誰も教えてくれない」ということでもあるんですね。これも「やる気がない」のとは違う。動く理由の供給が、ただ止まっていただけなんです。

1.3　わかっていても動けない、という現実

「何かしなければ」と、頭ではわかっているんです。それでも体が動かない。この時期の私を振り返ると、目的のなさ・エネルギーの低さ・きっかけのなさ、この三つが重なっていました。一つなら何とかなる。でも三つ同時に来ると、人はうまく動けなくなります。

大事なのは、ここで自分を責めないことでした。大きな環境変化のあとに「いったん止まる」のは、おかしなことではありません。むしろ自然な反応です。ただ——誤解しないでほしいのですが、私は「このままでいい」と諦めていたわけではありません。少しずつ動き直す時期を、静かに探していただけなんです。止まっていることと、諦めることは違います。

それから、これは静かにお伝えしておきたいことがあります。気分の落ち込みや無気力が長く続いて、眠れない、食べられない、つらさが強い——そういう状態がずっと抜けないときは、年齢のせいや気のせいにせず、無理をせず誰かに相談するという選択肢もあります。私は医者ではないので「これは病気です」とも「病院に行くほどではない」とも言いません。ただ、相談していい、という道があることだけは、知っておいてもらえたらと思います。

2.　少しだけ動けたこと

ここまで「動けなかった話」をしてきましたが、誤解してほしくないことがあります。私は、全部が止まっていたわけではありません。少しだけ動けたことも、ちゃんとありました。この章では、そのささやかな前進を、誇らずに、並べていきます。

2.1　朝、決まった時間に起きること ── 失ったリズムを自分で作り直す

最初に取り戻そうとしたのは、立派な何かではありませんでした。たった一つ、「起きる時間」を決めること。それだけです。

第1章で、退職すると「リズム」を失うと書きました。だったら、外から与えられていたリズムを、自分で一つだけ作り直せばいい。そう考えて、まずは「朝、決まった時間に起きる」を自分に課してみたんです。やる気が出てから起きるのではなく、時間で機械的に起きる。最初はそれだけでした。

すると、不思議なことが起きました。何時に起きるかを決めただけで、ぼんやりしていた一日に、うっすらと輪郭が戻ってきたんです。「起きる時間が決まっている」というだけで、その日が少しだけ“始まる”感じがする。やる気を出してから動いたのではなく、起きる時間という枠を一つ作ったら、そこから少しずつ動けるようになった。順番が、逆だったんですね。これは後でもう一度お話しします。

2.2　小さく外に出ること ── 散歩・図書館・近所

次に試したのは、これも本当に小さなことです。玄関を出るだけ。それを最初の一歩にしました。

正直に告白すると、家にこもっているだけでは、気持ちはなかなか戻りませんでした。一日中だれとも話さず、外の空気にも触れない。そういう日が続くと、気分はどんどん内側にこもっていくんです。だから、人と話す、外に出る、社会との接点を少しだけ持つ——これが、止まっていた気持ちを動かすきっかけになりました。

といっても、大それた外出ではありません。散歩、図書館、近所のコンビニ。それくらいで十分でした。買い物のついでに「いい天気ですね」とレジで一言交わすだけでも、自分がまだ世の中とつながっている感覚が戻ってくる。最初から大きな目標なんて、いらなかったんです。散歩をする、買い物に行く、誰かと少しだけ会話する。そんな小さな行動で、十分でした。

ただ、一つだけ難しかったことがあります。それは「出かける理由がなくても、出かけていい」と自分に許可を出すことでした。用事もないのに外に出るなんて、と最初は妙な後ろめたさがあったんです。でも、理由なんていらない。玄関を出る、それだけで立派な一歩でした。

2.3　何か一つ「続けられること」を持つ ── 自分の場合はブログ

いろいろ試したなかで、最終的に自分に残ったのは、「毎日少しずつ書くこと」でした。私の場合は、それがブログだったんです。

元エンジニアの性分でしょうか、私はパソコンやインターネット、それに最近のAIといったものを、少しずつ学び直すことから再スタートを切りました。これが思いのほか、自分に合っていたんです。新しいことを覚えて、それを文章にして残す。たったそれだけのことが、止まっていた歯車を、ゆっくりと回し始めてくれました。

続けられた理由は、はっきりしています。結果を求めず、ハードルを極端に下げたからです。最初は「一日に数行」でいい、と決めました。立派な文章を書こうなんて、これっぽっちも思わなかった。誰かに読まれなくてもいい。ただ数行、今日あったことや考えたことを書く。それだけ。

そうして続けているうちに、ある感覚が戻ってきました。「まだ自分にもできることがある」——この一言が、当時の私にとって、どれほど大きな支えになったか。これは「立派な趣味を見つけました」という自慢話ではありません。「続けられる小さいことが、一つだけあった」という、ただそれだけの話です。でも、その“一つ”が、私には必要でした。

※「定年後に何を始めるか」というテーマそのものは、それだけで一本の記事になるくらい大きな話なので、また別の機会にじっくり書こうと思います。ここでは「動けた領域の一例」として、軽く触れるにとどめておきますね。

2.4　人と少しだけ関わること ── 失ったつながりの代わり

退職で消えてしまった「つながり」を、無理に同じ形で取り戻そうとは、しませんでした。代わりにしたのは、ごく軽い関わりを、少しずつ増やしていくことです。

会社員時代のような濃い人間関係を、いきなり一から作り直す——そう考えると、それ自体が重荷で、かえって動けなくなります。だから私は、ハードルをぐっと下げました。近所の人とのあいさつ。家族との短い会話。オンラインでのちょっとしたやりとり。その程度で十分だったんです。

イメージとしては、「深い人間関係を作り直す」のではなく、「ゼロを、少しだけ上げる」くらいの距離感でした。つながりがゼロのまま完全に閉じこもってしまうのと、ほんの少しだけ開けておくのとでは、心の重さがまるで違う。たったそれだけのことで、ずいぶん違ったんです。

3.　抜け出せたか、抜け出せなかったかを分ける線

さて、ここからが、この記事でいちばんお伝えしたい部分です。動けたこと（第2章）と、動けなかったこと（第1章）を、エンジニアの癖でずらりと並べて見比べてみたんです。すると、ある法則が浮かび上がってきました。

結論を先に言います。両者を分けていたのは、気合の問題ではなく、「ハードルの高さ」の問題でした。

動けたことには、共通点がありました。小さくて、自分一人で始められて、成果を最初から求めず、毎日ほんの少しずつ。逆に、動けなかったことにも、はっきりした共通点があったんです。大きくて、最初から完璧を狙っていて、すぐに成果を求めて、しかも「やる気が出てから始めよう」と待っていた。表で並べると、こうなります。

抜け出せた（動けた）こと	抜け出せなかった（動けなかった）こと
小さい（玄関を出る・数行書く）	大きい（生きがいを見つける）
自分一人で始められる	誰かや環境が必要
成果を最初から求めない	すぐに成果を求めた
毎日ほんの少しずつ	一気にやろうとした
まず動いてみた	やる気が出るのを待っていた

こうして並べてみると、よくわかります。動けなかったのは、私の性格が弱いからでも、意志が足りないからでもなかった。ただ最初のハードルが、その時の自分のエネルギーよりも、高すぎただけだったんです。「定年後の生きがいを見つけよう」なんて、気力がゼロの人間にとっては、いきなりフルマラソンを走れと言われるようなものでした。

そして、もう一つ大事なことに気づきました。順番が、逆だったんです。私はずっと「やる気が出てから動こう」としていました。でも実際は違った。小さく動いたあとに、やる気が後からついてきた。起きる時間を決めた。玄関を出た。数行書いた。その小さな行動の“あと”に、ほんの少しずつ、気力が戻ってきたんです。

もし今、あなたが「自分は何をやっても続かない」と感じているなら、一度、自分のケースを「ハードルの高さ」という物差しで見直してみてください。続かないのは、あなたが悪いのではなく、設定したハードルが高すぎるのかもしれません。そこが見えると、力をかけるべきポイントが、不思議とはっきりしてきます。

4.　これからどう過ごすか

「いつか動けるようになる」——そう曖昧に締めてしまうと、結局また同じところで止まってしまいます。そこで、今の私が実際にやっている、現実的な過ごし方を三つ、お伝えします。気合いの話は一切しません。あくまで“設計”の話です。

4.1　やる気が出ない日を前提に予定を組む

まず大前提として、「やる気が出ない日があるのが普通」として計画を立てます。これが意外と大事なんです。

「毎日やる気に満ちている」という前提で予定を組むと、必ずどこかで崩れます。そして一度崩れると、「ああ、やっぱり自分はダメだ」と、また自分を責めてしまう。この悪循環がいちばんよくない。だから最初から、やる気が出ない日を計算に入れておくんです。調子のいい日はどんどん進めばいい。悪い日は、最小単位だけやればいい。波があることを、計画に織り込んでしまうわけですね。

4.2　「最小単位」を決めておく ── ハードルを下げる

そのために、私は「これ以下はない」という最小単位を、あらかじめ決めています。第3章の「ハードルの高さ」の話を、具体的な仕組みに落とし込んだものです。

ポイントは、最小単位さえ守れたら、その日は「動けた日」と数えていいというルールです。一行しか書けなくても、玄関を出ただけでも、それは立派に「動けた日」。こうやって自分にハナマルをあげていくんです。

ハードルを下げることを、「甘え」だと感じる方もいるかもしれません。でも、違うんです。ハードルを下げるのは、甘えではなく、続けるための“設計”です。最初から大きな目標を持つ必要はありません。散歩、買い物、誰かと少しの会話。そういう小さな行動を、止めずに続けられる形にしておく。それが、何より効くんですね。

4.3　やる気が出ない時期の過ごし方 ── 動ける領域から動く

大きなこと——たとえば「生きがいを見つける」「新しいことに挑戦する」といったことが、どうしても動けない時期はあります。そういうときは、動ける領域から動けばいい。これが私の結論です。

起きる時間を決める。小さな外出をする。続けられることを一つ持つ。大きなことが止まっていても、この“動ける領域”だけは動かせる。そして、それだけでも、ちゃんと前進なんです。定年後の理想像を一気に作り上げようとせず、できるところから順に手をつけていく。これでいいんだ、と今は思えるようになりました。

実はこの「成果を急がず、続けられる形を優先する」という姿勢は、私が退職後の身の振り方を考えたときの判断と、根っこでつながっています。焦って大きく動くのではなく、細く長く続けられる形を選ぶ。その考え方については、退職の経緯を書いたこちらの記事でも触れています。

5.　定年後にやる気が出ないときの、よくある質問

同じ悩みを持つ方から寄せられそうな疑問に、私の経験の範囲でお答えします。診断や断定はできませんが、当事者として感じたことを、正直に書きますね。

定年後にやる気が出ないのは、病気（うつ）なのでしょうか？

私は医師ではないので、診断はできません。ただ、多くの場合、退職という大きな環境変化に対する自然な反応だと、私自身は感じています。一方で、眠れない・食べられない・強いつらさが長く続くようなら、年齢のせいや気のせいにせず、かかりつけ医や自治体の相談窓口など、誰かに相談するという選択肢もあります。相談は、大げさなことではありません。

どのくらいの期間で抜け出せますか？

これは本当に人それぞれで、「何日で治る」とは言えません。私自身、はっきりした境目があったわけではなく、気づいたら少しずつ動けるようになっていた、という感覚でした。期間で測ろうとすると焦りが出るので、「今日、最小単位を動かせたか」を数えるほうが、現実的だと思います。

何から始めればいいですか？

「これ以下はない」という最小単位から始めるのがおすすめです。起きる時間を一つ決める、玄関を出る、一行書く——そのくらい小さくて構いません。大きな目標は、動けるようになってからで十分です。最初の一歩は、小さければ小さいほどいいくらいです。

趣味を見つけなきゃ、と焦ってしまいます。

その焦り、よくわかります。でも、立派な趣味でなくて大丈夫です。「続けられる小さいこと」が一つあれば、それで十分なんです。私の場合は、それが毎日数行のブログでした。理想の定年後像と自分を比べて落ち込む必要はありません。その競争からは、降りていいんですよ。

6.　やる気は、待つものではなかった

ここまで書いてきて、改めて思うことがあります。それは、やる気は、出るのを待っていても、出てこなかったということです。

やる気が満ちるのをじっと待って、それから完璧に動き出す。そういうやり方は、少なくとも私にはできませんでした。動けたのは、たまたまハードルが低かったから。起きる時間を決める、玄関を出る、数行書く——どれも、その時の自分にもできる小ささだった。逆に動けなかったのは、最初から大きく構えすぎていたから。生きがい、立派な趣味、一気の再出発。どれも、当時の私には重すぎたんです。

でも、それでいいんじゃないか、と今は思っています。完璧な定年後の計画よりも、動けるときに最小単位を動かすほうが、60代にはずっと現実的です。定年後の過ごし方は、理想像との競争ではありません。自分の今の状態と相談しながら、少しずつ進めていく作業なんですね。

あの停滞の時期を抜けて、いちばん大きかったのは、「まだ自分にもできることがある」と思えたことでした。たった数行のブログでも、玄関を出るだけでも、それが積み重なると、自分への信頼が少しずつ戻ってくる。その小さな手応えこそが、私を支えてくれました。

だから、同じように何もする気が起きないでいるあなたに、これだけは伝えたいんです。動けない自分を、責めなくていい。小さく動けるところが、きっとどこかにあります。そして——やる気は、出すものではなく、小さく動いた後に、後ろからついてくるものなんです。

定年後の「正解」と、目の前の「現実」のあいだで揺れている方には、同じシリーズのこちらの記事も、きっと寄り添えると思います。60代の仕事探しのリアルを書いたものです。